膝關(guān)節(jié)，由股骨內(nèi)、外側(cè)髁和脛骨內(nèi)、外側(cè)髁以及髕骨構(gòu)成，為人體最大且構(gòu)造最復(fù)雜，損傷機(jī)會亦較多的關(guān)節(jié)，屬于滑車關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)的構(gòu)成包括：內(nèi)外側(cè)半月板，翼狀壁，髕上囊和髕下囊，前后交叉韌帶，腓側(cè)副韌帶，脛側(cè)副韌帶。其中半月板損傷是膝關(guān)節(jié)疾病中較常見的病癥，半月板系位于股骨髁和脛骨髁之間的纖維軟骨墊，外側(cè)緣較厚，附著在關(guān)節(jié)囊的內(nèi)側(cè)面，內(nèi)緣銳利，游離于關(guān)節(jié)腔內(nèi)。內(nèi)側(cè)半月板的環(huán)大而窄，呈C形，其前部松弛，活動度大，容易破裂，后半部比較穩(wěn)定，中間部易受扭轉(zhuǎn)暴力而橫行破裂。外側(cè)半月板較內(nèi)側(cè)半月板環(huán)小而稍厚，幾乎為O形，內(nèi)側(cè)邊緣薄而游離，外緣與肌腱相連，不與外側(cè)副韌帶相連，故外側(cè)半月板的活動度比內(nèi)側(cè)半月板大。半月板損傷是膝部最常見的損傷之一，多見于青壯年，男性多見于女性。由于半月板損傷后癥狀不明顯，早期患者可能僅僅感覺輕微疼痛，而未予以足夠的重視，來醫(yī)院就診時往往都已經(jīng)損傷很重，耽誤了最佳的治療時機(jī)，另一方面原因由于醫(yī)療環(huán)境的參差不齊，很多的關(guān)節(jié)疾病未被確診，因而耽誤了治療，下面告訴大家一些關(guān)于膝關(guān)節(jié)的知識，讓大家在生活中既可以檢驗(yàn)自己的膝關(guān)節(jié)是否有問題。

膝關(guān)節(jié)磨損的自測

關(guān)節(jié)的壽命主要與人類代基因、外傷和運(yùn)動量及強(qiáng)度有關(guān)。膝關(guān)節(jié)在長期的使用中，是否出現(xiàn)問題，出現(xiàn)了什么問題，可以通過以下方法進(jìn)行自測。

單腿下蹲自測法

方法：單腿站立，下蹲，膝關(guān)節(jié)呈90°。如果膝關(guān)節(jié)做不到90°，或是膝關(guān)節(jié)呈90°前出現(xiàn)疼痛或不穩(wěn)，說明你的膝關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)退化、磨損。

30秒坐起測試法

方法：坐在一張40厘米高代的凳子上，以最快的速度站起來，再坐下，30秒內(nèi)看能做多少次。這個動作一是測試膝關(guān)節(jié)的功能；而是測試心肺功能。一般60歲以上代人需要做這個測試。

來自膝關(guān)節(jié)的預(yù)警

如何知道自己的膝關(guān)節(jié)是否出現(xiàn)問題？上下樓梯時關(guān)節(jié)的感受是一個很重要代自測方法。先是下樓梯疼，這是膝關(guān)節(jié)發(fā)來的黃色預(yù)警，然后是上樓梯也疼，這是膝關(guān)節(jié)發(fā)來的橙色預(yù)警；最后是走平路疼，最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼，這說明您的膝關(guān)節(jié)問題嚴(yán)重了，發(fā)出了紅色警報。您如果開始出現(xiàn)了下樓梯時關(guān)節(jié)痛，就一定要注意了。建議及時就醫(yī)，我院獨(dú)家3.0T核磁共振是省內(nèi)最高端設(shè)備，在公主嶺地區(qū)更是僅此一臺，對關(guān)節(jié)疾病的檢查效果顯著，我院脊柱關(guān)節(jié)微創(chuàng)外科侯福安主任，專長于關(guān)節(jié)疾病的診斷及治療，臨床經(jīng)驗(yàn)豐富，擅長各類關(guān)節(jié)復(fù)雜手術(shù)，每周一至周五全天出診，診室位于我院門診2樓，關(guān)節(jié)運(yùn)動醫(yī)學(xué)診室。每周二、周四、周五手術(shù)。

如何保護(hù)好你的膝關(guān)節(jié)，侯福安主任指出：如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)，總結(jié)起來就是四個字，“伸伸不息”。可以增強(qiáng)股四頭肌，增加肌肉力量，改善膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

方法是躺在床上，兩腿放松，先抬左腿，把腿勾起來，腿伸直懸空，堅持3-4秒，放下。再換右腿抬起，把腳勾起來，腿伸直懸空，左右腿做完算1次，做10-15次。這個方法是臨床上直腿抬高試驗(yàn)的一個演變。

平時鍛煉時盡量少做深蹲，一些膝關(guān)節(jié)過于屈曲的動作要避免。

當(dāng)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛酸脹癥狀的時候，要注意休息，而不是繼續(xù)鍛煉。另外，要減少下肢膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷壓力，膝關(guān)節(jié)炎患者不宜進(jìn)行上下樓梯鍛煉。避免體重過重，避免站立時間過長。還要避免關(guān)節(jié)受風(fēng)寒，注意關(guān)節(jié)部位的保暖。游泳、散步、太極拳以及輕松的舞蹈等，都能提高人體的有氧代謝能力，促進(jìn)體內(nèi)脂肪消耗，促使減輕體重，這對預(yù)防膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生有重要意義。