隨著年齡的不斷增長女人到了40歲以后則會進入更年期，在這一階段之中不僅會出現(xiàn)停經(jīng)等一系列的癥狀。
更會出現(xiàn)煩躁和失眠的問題，許多女性也會出現(xiàn)易怒和暴躁的問題，因此如何度過這一段特殊的時間也成為了人們所關注的重點。
對于女性突然面臨衰老，心理上可能無法接受，其心理和生理上也會面臨著諸多的痛苦，在這一階段之中，通過飲食的調(diào)節(jié)才能夠避免情緒暴躁，想要更好地度過更年期。
從35歲左右便應當重視身體的衰老，調(diào)節(jié)飲食才能夠延緩更年期的到來，同時在更年期到來之后也能夠輕松度過。
1、多吃富含雌激素的豆制品
衰老會導致女性雌激素分泌量的逐步減少，而雌激素減少也會讓更年期提前到來，而雌激素分泌紊亂也會影響到心情，女性會出現(xiàn)心情煩躁難以控制的問題。
而雌激素的減少也會加速身體鈣質(zhì)的流失，讓女性出現(xiàn)腰酸腿痛和身體不適的癥狀，因此在更年期階段及時的補充雌激素更為關鍵。
對于女性而言不要延緩衰老，并且輕松度過更年期，則可以多補充富含植物雌激素的食物，例如黃豆和山藥等一系列的健康食物。
2、多吃高鈣奶制品
年齡的不斷增加，人體對于鈣的吸收也會逐步降低，身體的鈣質(zhì)流失速度也會逐步加劇，對于女性而言，在更年期階段也會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松和腰酸腿痛的癥狀，因此在飲食上也需要補充鈣質(zhì)，多吃富含鈣質(zhì)的各種食物，例如牛奶和芝麻。
3、多吃富含維生素的蔬果
身體補充維生素既能夠保證皮膚健康細膩，同時也能夠幫助身體消除自由基，能夠有效的緩解衰老和更年期的到來，對于女性而言更年期階段補充維生素則能夠保證皮膚細膩并且延緩衰老。
4、少吃高脂肪食物
中老年女性腸胃負擔會逐步加劇，消化功能也會逐步減退，隨著年齡的增加代謝也會逐步放緩，消化功能的衰弱也需要注意飲食習慣，少吃油膩的食物減輕腸胃的負擔，也能夠避免肥胖同時也能夠讓消化系統(tǒng)的健康得到更好地保障。
5、少吃高糖分食物
控糖目前已經(jīng)成為了許多女性健康調(diào)理過程之中的一種重點，糖分的攝入會導致皮膚暗黃，并且會引發(fā)高血糖等一系列的問題目，在更年期階段女性也需要注意糖分的攝入。
與此同時女性在面臨衰老時，本身會出現(xiàn)焦慮和痛苦的癥狀，當身體出現(xiàn)肥胖時，也更可能會加劇心理的負擔，因此在更年期注重低糖飲食，也能夠保證窈窕的身材，減輕女性對更年期的恐懼。
總之在更年期間，健康的飲食才能夠保證輕松度過更年期，同樣在這一階段之中，也需要積極的排解心理的負擔，與家人或者朋友進行溝通同時選擇自己所喜愛的娛樂習慣進行放松，通過飲食和情緒的雙重控制，才能夠讓女性輕松愉悅地度過更年期。
來源：新浪微博 醫(yī)說健康
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